Witam, mam prośbe, mianowicie chciałbym otrzymać jakieś ćwiczenia żeby brzuszek spalić. Najlepiej dosyć ciężkie. Z góry dzięki i pozdrawiam all. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62,5 Wzrost: 170 Cel treningowy: spalić i urzeźbić brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Piłka nożna. Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Witam!!! MAm 21 lat 190cm i 76 kg. Na siłownie chodziłem zawsze w wakacje ze względu na brak czasu ;/ . Brałem zwykłe mono i jakiegos gainera olimpu. Teraz kupiłem Gainera Hi-teca i animal pump. Chciałem zapytac jak najlepiej to brać ze sobą, a jeżeli chodzi o diete to nie mam jakoś specjalnie ułożonej ale na sniadanie płatki owsiane mleko, 2 [...]
predzej pisałem o kolesiu... sprawa tak wygląd : 1 cykl w życiu waga 80 kg , staż - 3 lata cel: masa , duzo masy ale nie rozjechanej zbytnio --- oczywiśćie dieta i suplementacja w 100% --- czas trwania cyklu - hmm,tak aby dało rade jeszcze wyrzeźbic tą masę,ja wiem tak z 6 tyg max. zresztą się nie znam więc nie radzę kumplowi wiele bo nie chcę [...]
Witam mam prośbę mogłby mi ktos napisac rozpiske treningu Armageddon wszystko po kolei jak to wygląda itp i jak łączyc w tym czasie pozostale mięśnie ciała? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 86 kg Wzrost: 186 Cel treningowy: siła masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
1) budowa: ekto 2) wiek: 24 3) waga/wzrost: 85/186 4) staż treningowy: 7 m-cy 5) cel cyklu: poprawa siły i jakości mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety: ok 2500 kcal 11)przewidziane [...]
Chciałbym zaprezentowac moja nowo ulozona diete na mase. Nie ulozylem wielu diet wiec prosze o wyrozumialosc i ew. sugestie Cel: Masa Staz: kilka tyg. Wiek: 16 Waga: 68kg Oto moja dieta: 1 Posilek Platki owsiane 100g. Mleko zaw. 2.0%tl. 300ml 2 cale kurze jaja ok.100g 2 Posilek (szkola) Ser twarogowy poltlusty 100g Chleb zytni razowy 100g Oliwa z [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 6 - 12 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]
Witam Chciałbym sie dowiedziec jakie poprawki wprowadzic w ponizszej diecie: Posiłek I Boczek wedzony 50 g 4 jajka 10 gram smalcu warzywa (pieczarki, cebula itp) Posiłek II Gotowana piers z kurczaka 200 g Oliwa z oliwek 25 g warzywa (przewaznie gotowane brokuly) Posiłek III Gotowane pierś z kurczaka 200g Orzechy wloskie 50 g warzywa IV Posiłek [...]
Poszukuje jakiegoś sensownego FBW. Proszę o wykluczenie treningu nóg. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 194 Cel treningowy: WZROST MASY Staż treningowy na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: tak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, Sztanga, 2 sztangielki 60kg obciązenia Dieta: [...]
siema mam pytanko, chce zrzucić sadło z brzucha mam na celu zacząć ACT plus ABS II czy to dobry zestaw żeby zgubić parę kilo Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 178 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 2 m Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]
Czy w przypadku stagnacji przerwa od treningów jest konieczna? Czemu ona służy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 0,5 roku Uprawiane inne sporty: wspinaczka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: 4-5 posiłków [...]
Witam potrzebuje pomocy :) w ułożeniu planu treningu Jestem nowy więc proszę o wyrozumiałość. Prosił bym o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 69 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiacę Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka [...]
1.cel to jakościowa masa mięśniowa 2.chce stosować jabczan kreatyny treca-cm3 plus białko serwatkowe wpc 80 ostrovit jako uzupełnienie diety 3.jestem po 4 tygodniach brania monohydratu kreatyny z olimpu(efekty zadawalajace, duży przyrost siły lecz słaby przyrost masy) i chciałbym kontynuować cykl. Pytanie jest czy musze robić przerwę jeżeli chce [...]
Wiek: 19 Wzrost: 184 Wage: 77 Cel: aktualnie masa, potem rzeźba Staż : ponad pół roku Dieta: układana przez dietetyka Witam. We wrześniu zaczęłem cykl kreatynowy, białko i do tego dieta. Białko biorę według diety natomiast mam dylemat co do kreatyny, brałem jak na opakowaniu ( ale tam jest napisane dla ćwiczących rekreacyjnie) czyli brałem dawki : [...]
Witam, mam taki w sumie błahe pytania: czy po otwarciu odżywek ta wata dalej musi być w opakowaniu, jaki jest cel umieszczania, tylko by wypełnić opakowanie? Proszę się nie śmiać Z góry dziękuje za odpowiedź
[...] wzrost: 176cm. Do września chce zejść do wagi 67 kg (waga na zawody) chciałbym tą wagę zbić z tłuszczu, żeby jeszcze bardziej się dorzeźbić. I tu kolejne pytanie jak osiągnę cel jaką dietę objąć aby waga była wmiarę nie ruchoma 67-69kg. Trenuję tak: Poniedziałek: Muay Thai + niekoniecznie BJJ Wtorek: MMA + BJJ Środa: Muay Thai + niekoniecznie [...]
Witam, porszę o ocenę planu treningowego oraz o wskazówki ;) Kobieta, 29 lat, staż treningowy około 2 lata (nieregularnie...) Waga: 55 kg, wzrost: 163 cm. Cel: budowa masy mięśniowej :D Góra A Wyciskanie Leżąc 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie australijskie 3x12 Wyciskanie hantli siedząc 3x12 Allahy 3x8 Dół A Przysiady 5x5 Hip Thrust [...]
Cześć najpierw o mnie troszke: Wiek:19 Wzrost:183 cm Waga:ok.88 kg Cel:Rzeźba i redukcja wagi Chodze na siłownie od dwóch miesiecy, zaczalem chodzic poniewaz chce sobie wyrzezbic sylwetke i przy okazji schudnac okolo 10 kg. Kolega powiedzial mi ze dobrymi suplementami dla mnie jest HMB i jakis spalacz tluszczu.Wczesniej bralem l-karnityne bez [...]
